Основные правила питания для снижения веса

Зима – время утепляться, а весна – время сбрасывать лишнее, сжигать калории и приводить себя в форму после праздников. Под тяжестью теплых свитеров и курток, мы не сразу замечаем, что чуть поднабрали. Тогда встает вопрос, как быстро и без вреда здоровью вернуть себе красивое тело.

Нет универсального варианта!

Конечно, многие начинают посещать спортзалы, бегать большие дистанции, но все будет в пустую, если после хорошей тренировки есть то, что будет в холодильнике.

Правильное питание, а именно здоровая диета, иной раз намного эффективней помогает в вопросах снижения веса, чет физические нагрузки. Оптимальной будет найти баланс – подобрать правильную диету и спортивные тренировки.
Стоит помнить, что отказ от еды, перевод себя на воду или строгую диету, либо питание только гречкой с варенной грудкой, может сильно навредить непривыкшему организму. Не нужно вводить тело и внутренние системы в состояние стресса. Все нужно делать постепенно, подбирая диету, подходящую именно вам.
Стоит также обратить внимание на соотношения вашего веса и нормы. Когда ваш вес находится на отметке «недобор», диета не нужна, а вот правильное питание и комплекс физических нагрузок, да. Вам потребуется работа на удержание веса в норме.

А что считается «нормой»?

Норма — это относительное понятие, однако норма веса все же конкретный показатель. Индекс массы тела (ИМТ), это то, что сможет сказать вам о вашей норме, а вы сможете ее соотнести с реальным весом. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенных в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.
Благодаря данному расчеты, вы сможете взглянуть на реальность, не делая предположений и догадок. Ведь зачастую, комплексы по поводу лишнего веса могут быть психологического характера, а не объективной реальностью.
Для избегания рисков, стоит отметить, индекс массы тела не постоянная величина. Ее нужно время от времени рассчитывать заново. На показатели большое влияние имеют потребляемые калории. Лучший совет по их регулированию – потреблять меньше, чем тратить.
Помните, что снижение ИМТ, без необходимости, может привести к серьезным нарушениям в организме. Если будете заставлять организм голодать, тем самым без надобности истощать его, он вам «спасибо» не скажет.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Необязательно нужно проверять себя и свое тело на прочность, «питаться» воздухом и тренироваться за троих. Красивое тело не стоит потери сознания, изнеможения, пищевых расстройств и так далее. Ведь есть способ и получить нужные результаты безопасным и лояльным путем.
Диета, не всегда означает голод. Правильно подобранный рацион, сбалансированный различными компонентами не только укрепить ваш организм, но и поможет сбросить лишние кило. Это скорее про подходящий рацион питания на каждый день. Смотрите на еду, как на образ жизни, где ПП, залог успеха.
Как правило, питание следует подбирать исходя из множества переменных. Где учитываются: потребности организма (прим. есть недостаток конкретных витамин), возраста, роста, цели (похудеть или сохранить), особенности здоровья (прим. есть проблемы с сердцем, то исключение чего-то из блюд может навредить) и других. Так что составить план ПП, так же сложно как выбрать машину\квартиру.

Есть несколько способов для того, чтобы понять, подходящий ли у вас рацион. Задайте себе эти вопросы:

На сколько вам подходит питание? Не несет ли они риски для вашего организма? Если в еде много калорий, а питательных веществ недостаточно, есть шанс не добиться снижения массы тала, а допиться кишечного расстройства.
Вы часто себя ограничиваете? Диета, говоря о каждодневном рационе, не должна включать в себя ряд запретов. Правильный рацион позволяет есть практически любые продукты, даже сладкое. Главное, все делать в меру.
Вы получаете удовольствие от своего питания? Мало кому захочется есть что-то, что ему совсем не нравится. А есть через силу, не лучший способ, ведь себя не обманешь – это психологическое насилие. Если не получается есть то, что правится, попробуйте есть продукты, блюда, которые хотя бы не вызывают отвращения и тошнот.
Рацион богат на разнообразие продуктов? Пищу необходимо дополнять разными овощами, фруктами, кашами, крупами, белком, молочная продукция с низким содержанием жиров.
Реально ли вы оцениваете свои ресурсы в диете? Когда не хватает времени, возможности и таланта в создании сложных блюд, ограниченный бюджет на ингредиенты, желательно подобрать питание, подходящее под данную реальность.
Комбинируете ли спорт и питание? На одной диете много результата не добьешься. Здесь должны работать в симбиозе физические нагрузки и питание. Так вы добьетесь большего успеха.
Закупаетесь продуктами в соседнем магазине? Ваш каждодневный рацион должен базироваться на предметах общего доступа. Которые легко найти при необходимости. Если вы добавляете в пищу какие-то конкретные ингредиенты, которые сложно достать, постарайтесь найти аналог доступней.

Отвечайте на вопросы честно, в первую очередь перед собой. В случаи отрицательных ответов на половину вопросов, следует пересмотреть качество своего питания, обратиться к диетологу или попробовать по возможности самому составить свою правильную систему употребления пищи, с учетом наших рекомендаций.

Критерии для подбора правильной диеты

Чтобы разработать идеальный, сбалансированный рацион дня, необходимо учесть несколько важных моментов. Мы уже поговорили о важности ее разнообразия, разберем еще важные аспекты:

Любое блюдо можно приготовить по-разному. Это миф, что ПП включает в себя только вареные или пареные блюда. Можно с пользой для организма тушить еду, запекать в духовке, даже иногда немного обжаривать. Есть тонкости скорее в масле, на котором готовите и температурном режиме готовки. Как правило, поездные масла для блюд: авокадо, рафинированное оливковое, кокосовое и перетопленное сливочное (масло Гхи);
Жиры необходимы каждому человеку. Не надо их исключать из рациона как «ненужные». Однако под контроль их употребление все же требуется взять. Жиры в организме выполняют ряд важных функций: помогают строительству клеточных мембран, влияют на гормональный баланс и другие процессы. Но есть ряд опасных жиров, так называемые трансжиры. Их можно найти в искусственно обезжиренных продуктах (прим. йогурты, молоко или творог), в соусах и, чаще всего, в маргарине. Маргарин используется в кондитерских и фаст-фудных организациях;
Если предпочитаете "монодиеты", у вас есть вероятность навредить организму. Не все продукты принесут вам необходимые витамины и микроэлементы. Нельзя исключать фрукты, овощи. Пользу от их, невозможно заменить;
Сладкое, и сахар в целом, несут в себе не только гормон «радости», но вместе с ним и вредное влияние на тело. Масса тела очень зависит от сахара как в чистом виде, так и в кондитерских изделиях, «пустых углеводах». Больше пользы принесут сладкие ягоды и фрукты.

Запишитесь на индивидуальную консультацию прямо сейчас!

Записаться

Несколько правил приема пищи для эффективного похудения

Сажать себя на диету по принципу «сегодня ем до отвала, а завтра устраиваю голодовку» катастрофически неправильное решение. Организм не умеет думать, как человек. И для него это будет сильным стрессом.
Начинайте постепенно. Не кидайтесь в омут с головой. Для комфортного похудения начните в начале следовать нескольким правилам:
Пейте много жидкости. Она очищает внутренние системы, помогает настроить обмен веществ. Пить следует 1,5-2 литра в день. Обратите внимание на качество питья. Вода из-под крана не лучший выбор. Поищите питье, наполненное витаминами. А минеральную воду советуют пить до полудня;
Каждое блюдо, в независимости завтрак, обед или ужин, рекомендуется оснащать необходимым количеством белков, жиров и углеводов;
Лучший способ получение углеводов – употребление овощей, злаков, круп, фруктов, ягод. Полезно, может быть вкусно;
Пятиразовый прием пищи не лучший способ уменьшения килограмм. Вариант, лучше меньше, но чаще, тоже неподходящий. Оптимальной будет есть три раза в день, в случаи необходимости, один легкий перекус;
Рекомендуем заменить обычную белую соль на гималайскую(розовую) соль. Она будет полезней для внутренней системы;
Что стоит исключить, или свести к минимуму, так это: печенье, чипсы, колбасные изделия, конфеты, полуфабрикаты.

Помните, мы говорили про важность употребления жиров?

С учетом индивидуальных показателей, состояния здоровья, питание, к примеру, может быть распределен следующим образом: Б/Ж/У – 25/35/40, получается 35 % рациона приходится на жиры, но здесь главное, чтоб эти жиры были «правильными».
«Правильные жиры» это:

полиненасыщенные жиры – Омега- 3, (грецкие орехи, семена льна, льняное масло, рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец). Так же к полиненасыщенным жирам относится Омега -6 жирные кислоты. Однако, следует учитывать, что к Омега -6 относится арахидоновая кислота. Важную роль в воспалительных процессах организма играют метаболиты арахидоновой кислоты;
эйкозаноиды, по этой причине нужно «аккуратно» употреблять продукты богатые Омега -6, в частности арахидоновой кислотой;
мононенасыщенные жиры (основным представителем являемся Омега-9, которая в большом количестве содержится в оливковом масле);
насыщенные жиры – не враги, многие исследования давно доказали, что употребление насыщенных жиров не влияет на уровень холестерина;

Необходимо полностью исключить из рациона транс-жиры (маргарин и другие масла прошедшие гидрогенизацию)

Физические нагрузки необходимы человеку

Для чего нам требуется спорт и упражнения? В первую очередь сидя дома на диване, ваша масса будет сидеть вместе с вами. Фраза «после обеда, полагается поспать», может «помочь» вам только набрать больше лишнего, так как калории и жиры будут откладываться. Другое дело физическая активность. Даже обычная ходьба, помогает «растрястись». Речь не идет о ночевке в спортзале, достаточно пол часа физических тренировок в день, для поддержания формы, или несколько часов в неделю. Для коррекции фигуры чуть больше. Однако лучше меньше, но чаще, так будет бережней к себе и своему телу.
Ваша активность помогает приводить тело в тонус, нормализовать обмен веществ, работу пищеварения, сжигает лишние жиры. Важно подобрать правильную физ. программу. Выбрать ряд разнообразных упражнений, на разные группы мышц.

Быстрые результаты: риски принятия препаратов для похудения

Не каждый человек готов работать над собой. Ведь идеальная внешность, это проект, который требует много вложений. В первую очередь ваших. К сожалению, многие люди просто хотят чего-то, а вот стараться ради достижения цели – нет. Таких людей подкупает реклама «качественных», «дающих мгновенные результаты» препаратов, которые помогают быстро, без проблем снизить массу.
К большому разочарованию, «волшебных» пилюлей нет – это все эффект плацебо.
Не дайте обмануться прекрасной иллюзией легкого пути. Берите свою лень под контроль, ставьте цели, которые не терпят оправданий. Чудо делает человек, не таблетки.

Давайте подведем итоги

Для эффективного похудения диета и физические нагрузки должны работать в тандеме;
Рацион дня уникальный для каждого, он разрабатывается исходя из индивидуальных особенностей личности: пола, возраста, здоровья, лишнего веса и прочего. В зависимости от изменения переменных, рацион нужно пересматривать;
Диету необходимо подбирать бережно, не нанося вред организму. Основываться на продолжительном времени, то есть не только избавится от лишнего, но и удержать, когда требуется;
Питание рекомендовано подбивать сбалансированно и неоднообразно. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы.

Прежде чем сделать выбор, в пользу той или иной диеты, убедитесь, что она действительно необходима. Для этого рассчитайте индекс массы тела и проверьте, выходят ли ваши показатели за верхнюю границу нормы.